怀孕后,妈妈开始失眠睡不好?别急,不妨试试这样做!发表时间:2023-04-25 08:44 都说「10 个孕妇 8 个失眠,还有 2 个在路上」,孕前的你倒头睡到天亮,孕后的你辗转反侧、坐卧难安。 尤其到了孕中晚期,腹部越来越大,无论什么姿势都睡不舒服。听着身边的猪队友鼾声震天,自己瞪眼到天亮,烦躁! 然后一整天晕乎乎,浑浑噩噩。 有个怀孕的妈妈跟小助手求助,她怀上宝宝后就老是各种胡思乱想,担心宝宝会发育不好,会出问题,然后整晚整晚睡不着,加上孕早期恶心反胃,即使睡着了,睡眠质量也很差。 孕期失眠怎么破?用这些办法应对失眠,让你一觉睡到天亮,从此和失眠说再见。 引起孕期失眠的原因有很多,孕妈妈们要结合自己的实际情况“对症下药”。 恶心+孕吐 01 很多孕妈妈在怀孕初期常会有孕吐的情况,而孕吐过于频繁,就会影响孕妈妈的睡眠质量,久而久之,便会引发失眠。这种孕吐与孕妈妈所处的妊娠期有关,随着妊娠期的进行,通过饮食调理,孕吐很快就会过去的。 注意饮食调理,适度多补充新鲜的蔬菜和水果,少吃多餐; 孕期避免咖啡因,茶类等提神饮品; 食用晚餐时不要食用过量。 如果你实在不知道怎么吃,可以来其美营养门诊,找营养师给你制定个性化的饮食方案。 其美妇产医院营养科马小琴主任从事临床营养工作30余年,是中国营养学会的会员,对于孕期营养指导有极为丰富的经验,受到了许多孕妈妈的交口称赞。你也来get属于你的饮食方案吧~ 各种焦虑 02 对于身份的转变,宝宝出生后的不确定因素,会让很多妈妈感到焦虑,而这种焦虑通常会让孕妈妈们烦闷不已,甚至影响睡眠。 在夜深人静的时候,孕妈妈可以列一张焦虑清单,把引起自己焦虑的事情按照优先级的顺序写下来,然后逐一解决 。直面问题,勇敢解决,不受长期困扰。 找一些兴趣爱好打发时间,如听音乐做手工等等,将孕期焦虑的情绪转移到兴趣爱好上;准妈妈们还可以多与家人们聊聊天,适当的将自己的情绪表达给家人们,让家人们意识到你的想法,并且帮助你将焦虑情绪转移出去。 其美孕妈课堂为孕妈妈们准备了丰富多彩的手工活动和孕期指导,让你的孕期变得五彩缤纷。在课堂上,还可以结识其他小伙伴,大家一起在活动中分享快乐、传递好孕。 夜间腿抽筋 03 没有什么事情能像腿抽筋一样迅速而痛苦地把你叫醒。缺钙、疲劳、饮食不均衡、寒冷或者睡姿不当都可能引发腿抽筋。 孕妈妈可以选择适合自己的钙,并增加晒太阳的时间来促进钙的吸收。 可以通过按摩、热水洗脚来避免疲劳,夜间还要防范寒冷和潮湿。 不只如此,孕妈妈在平时还需要定期锻炼,让自己的腿部肌肉能够负担得起日渐增加的体重。 孕妈妈可以跟着知妈堂的老师一起学习孕期瑜伽,改善睡眠质量的同时,还能强壮和拉伸肌肉关节,让身体做好准备,使分娩更轻松。 无法找到舒服的睡姿 04 随着宝宝的发育,睡眠变得越来越难,尤其是在妊娠晚期。你会很难适应身体的变化。即使是在床上变换姿势都比较困难。 找一张舒适的大床,多准备几个枕头,整个孕期,你都可以用枕头来支撑你的身体。 也可以购买专门的孕妇抱枕,生完以后还可以用来做哺乳枕。 被三伏天热醒 05 怀孕后全身的血液会增加50%,旺盛的新陈代谢往往让孕妇体温更高,再加上闷热的三伏天,或者被子盖厚了一点,你会经常被热醒过来。 打开一扇窗户,防止房间变得闷热,孕期的你肯定最怕热也最容易热。 如果还是觉得热,可以打开空调,调节到合适的温度,但是注意不要让空调风直接吹向自己。 半夜胎动 06 半夜频繁胎动不仅会影响到孕妈的睡眠质量,也有可能意味着胎儿没有休息好。 胎儿的作息习惯和孕妈妈的行为习惯息息相关。通过养成良好的作息规律,让宝宝的行为也变得规律起来。可以适当的给宝宝做光照胎教,让宝宝感知白天和黑夜,帮助宝宝养成合理的作息习惯。 孕晚期的妈妈一定要每天数胎动,如果发现胎动异常,就要及时去医院,请医生诊断。 最后要提醒孕妈妈们的是,孕期一定不要过于担忧,大部分孕期轻微的失眠,并不会对宝宝造成影响。 如果失眠、睡眠呼吸暂停或任何其他情况严重影响到你的睡眠,告诉医生。怀孕期间睡眠不足一直被认为是高血压(高血压)、先兆子痫、早产等与怀孕相关的并发症。 有任何疑问,及时就医。太原其美妇产医院提供孕产一站式服务,让您充分享受孕育新生命的快乐。 |